10 روش موثر و آسان برای کاهش وزن فوری - وبلاگ هوانورد

به گزارش وبلاگ هوانورد، کاهش چند کیلو از وزن بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان پذیر است. برای رسیدن به این هدف راه حل های فراوانی وجود دارند. در این گالری عکس چند شیوه و راه حل ارائه شده اند؛ از نوشیدن آب زیاد گرفته تا خندیدن.

نوشیدن آب زیاد

قاعده نوشیدن آب روزانه: وزن بدن ضرب در عدد 30 نشان دهنده اندازه آب لازم روزانه برحسب میلی لیتر برای بدن شماست. مثال: کسی که 60 کیلو وزن دارد، باید روزانه 8/ 1 لیتر آب بنوشد.

افزایش حرکت روزانه

قرار نیست که ساعت های طولانی در باشگاه های ورزشی عرق بریزید. شما می توانید برنامه های کوتاه ورزش روزانه برای خود تعیین کنید. مثلا به جای آسانسور همیشه از پله بهره ببرید. این ورزش روزانه کار سوخت چربی در بدن را هموار می نماید.

سبزی ها به جای سیب زمینی

سیب زمینی سرخ شده و دیگر تنقلات چرب را دور بریزید. به جای آن روزانه دو وعده میوه و یک وعده سبزی بخورید. اندازه هر وعده را نیز خودتان می توانید تشخیص دهید، زیرا هر وعده برابر است با آنچه در یک دست شما جای می گیرد.

برنامه غذایی خود را ثبت کنید

دفتر یادداشتی تهیه کنید و هر چه روزانه می خورید را در آن ثبت کنید. این امر سبب می گردد که بدانید چه هنگام چه میزان خورده اید. پس از چندی با مقایسه آن چه روزانه خورده اید بهتر می توانید برنامه غذایی تان را تنظیم کنید.

نان سبوس دار بهره ببرید

همیشه به جای نان سفید از نان سبوس دار بهره ببرید، زیرا نان سفید ارزش غذایی ندارد، اما نان های سبوس دار چربی و قند را ذخیره می نمایند و احساس گرسنگی دیرتر دست می دهد.

خواب مرتب و طولانی

خواب کم و نامرتب به استرس در بدن منجر می گردد. بدن همیشه در حالتی آماده فعالیت باقی می ماند و فعالیت های هورمونی مختل می گردد. در چنین شرایطی هورمون استرس (کورتیزول) فراوری و سبب افزایش وزن می گردد. هر فردی باید شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب می تواند به کاهش وزن بینجامد.

غذای شب

شب ها به جای خوردن کربوهیدرات ها (نان، ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی یا حبوبات بخورید، زیرا این پروتئین ها به شیوع هورمون های رشد یاری می نمایند؛ هورمون هایی که در طول خواب فعال می شوند.

استراحت در میان کار

یوگا و استفاده از تکنیک های تنفس عمیق و تمرکز بسیار مفید هستند و آرامش بخش. کسانی که آرامش دارند بهتر می توانند وزن کم نمایند.

تغییر مواد غذایی روزانه

تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار لازم است. سبزی ها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری گردد.

از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید

باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتی غذا های دیگر به وعده های تعیین غذا اضافه شوند، بدن دیگر نمی تواند ذخیره چربی خود را مصرف کند.

منبع: بهترین ها