با این 2 راه حل ساده قند خون را کنترل کنید - وبلاگ هوانورد

به گزارش وبلاگ هوانورد، فعالیت بدنی می تواند مقدار کشش اندام ها و انعطاف پذیری و تعادل بدن تان را افزایش دهد. برای آغاز، اهداف خود را مشخص کنید. هر روز کمی به فعالیت خود اضافه کنید تا به 30 دقیقه در روز برای دست کم پنج روز در هفته برسید. البته گرم کردن بدن برای آغاز فعالیت های فیزیکی و آمادگی بیشتر ضروری است.

با افزایش سن، احتمال ابتلا به دیابت نوع دو افزایش می یابد، اما شما می توانید با تغییر سبک زندگی در دو حوزه مهم زندگی تان، از بروز دیابت پیشگیری نموده یا آن را به تاخیر بیندازید.

با افزایش سن احتمال بروز ابتلا به دیابت نوع دو افزایش می یابد. اگر شما 45 سال و بیشتر سن داشته یا افزایش وزن داشته باشید، در معرض بروز خطر دیابت نوع دو یا پیش دیابت قرار دارید.

وجود سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت نیز این احتمال را افزایش می دهد. برداشتن بعضی قدم های کوچک از ابتلا به دیابت پیشگیری نموده یا آن را به تأخیر می اندازد. در صورت افزایش وزن، با تحرک بیشتر و انتخاب غذا های سالم در جهت کاهش آن اقدام کنید.

تحرک داشته و شاد باشید

فعالیت بدنی می تواند میزان کشش اندام ها و انعطاف پذیری و تعادل بدن تان را افزایش دهد. برای آغاز، اهداف خود را تعیین کنید. هر روز کمی به فعالیت خود اضافه کنید تا به 30 دقیقه در روز برای دست کم پنج روز در هفته برسید. البته گرم کردن بدن برای آغاز فعالیت های فیزیکی و آمادگی بیشتر ضروری است.

دقایقی قبل از آغاز هر نوع فعالیت ورزشی، خود را گرم کنید. شانه های خود را بالا بیندازید، با انگشتان خود ضرب بگیرید، به بازو های خود حرکات دورانی بدهید یا درجا حرکت کنید. ورزش های کششی یاری می نمایند که انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید، راحت تر خم شده و مثلاً بند کفش خود را ببندید یا هنگام برگشت به سمت عقب ازجمله در هنگام رانندگی پشت شانه خود را ببینید. وقتی که عضلات شما گرم شد، بدن خود را کشش دهید.

راه رفتن تند برترین نوع فعالیت است. مطمئن شوید کفشی که پوشیده اید مناسب است. در محل های امن مانند پارک ها و یا مسیر هایی که برای این منظور در نظر گرفته شده، پیاده روی کنید.

می توانید هنگام تماس تلفنی، در محل کار یا در خانه، راه بروید تا میزان فعالیت بدنی شما بیشتر گردد. بعلاوه برای آنکه بیشتر راه بروید، ماشین را دورتر از محل خرید، محل کار، یا مقصد خود پارک کنید. بعلاوه می توانید یک ایستگاه قبل از مقصد از مترو یا اتوبوس پیاده شده و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.

تغذیه صحیح داشته باشید

برای پیشگیری از دیابت نوع دو و کاهش وزن، میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهید. غذا های سالم را انتخاب کنید. گروه غلات کامل مانند نان سبوس دار، غلات آماده، برنج، آرد جو و جو دوسر، میوه ها و سبزی های رنگی، روغن های دارای زیان کم برای قلب مانند دانه های روغنی و روغن های مایع، شیر، ماست و پنیر کم چرب و... را مصرف کنید.

بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، بعلاوه ماهی و گوشت بدون چربی و ماکیان بدون پوست را انتخاب کنید. به جای سرخ کردن غذا ها آن ها را آب پز یا تنوری کنید. مصرف دسر و شیرینی ها را محدود کنید؛ چراکه این نوع خوراکی ها غیر از داشتن مقادیر زیادی قند، سرشار از چربی نیز هستند.

به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید. خوردن صبحانه را نباید فراموش کنید. در هر وعده غذایی می توانید 90 گرم (به مقدار یک قوطی کبریت) گوشت پرنده، ماهی یا گوشت قرمز مصرف کنید.

منبع: ایسنا