10 مواد غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن - وبلاگ هوانورد

به گزارش وبلاگ هوانورد، زمانی که در پی برترین ماده غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن هستید به مواد کم کالری و با کیفیت فکر کنید. اولین چیزی که به فکر می رسد گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی است که همگی منابعی عالی از پروتئین کامل با کربوهیدرات و چربی کم هستند.

به گفته متخصصان تغذیه مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن یاری کند.

به نقل از اینسایدر، ماهی قزل آلا و میگو می توانند یک وعده غذایی را حجیم نمایند و لوبیا سیاه برای رژیم های غذایی گیاهی عالی هستند. کینوا یا نان های سبوس دار را به جای نان سفید انتخاب کنید و سعی کنید لبنیات کم چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

کره بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم باشد.

ربکا استیب متخصص تغذیه می گوید: غذای مورد علاقه من با پروتئین بالا برای کاهش وزن کره بادام زمینی است. در هر وعده مصرف کره بادام زمینی (که معمولا 2 قاشق غذاخوری است) حدود 8 گرم پروتئین دریافت خواهید کرد.

در ادامه به معرفی ده مورد از برترین مواد غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن خواهیم پرداخت:

1- روز خود را با تخم مرغ آغاز کنید

تخم مرغ یک ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشد و یک تخم مرغ حاوی حدود 6 گرم پروتئین با کیفیت بالا با تمام اسید های آمینه لازم است.

2-ماهی سالمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید

اگرچه ماهی قزل آلا یک ماهی چرب است، اما خوردن نوع مناسب چربی لزوما به معنای افزایش وزن نیست. ماهی حاوی اسید های چرب ضروری امگا 3 است که باید از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا بدن انسان قادر به فراوری آن نیست.

3-لوبیا سیاه یک پروتئین گیاهی عالی برای کاهش وزن

یکی از برترین پروتیئن های گیاهی محسوب می گردد. لوبیا سیاه علاوه بر پروتئین بالا فیبر بالایی نیز دارد بنابراین، می تواند به تسکین یبوست و نفخ یاری کند که از پیامد های افزایش وزن محسوب می شوند.

4- از گوشت های کم کالری مانند سینه مرغ بهره ببرید

زمانی که در پی برترین ماده غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن هستید به مواد کم کالری و با کیفیت فکر کنید. اولین چیزی که به فکر می رسد گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی است که همگی منابعی عالی از پروتئین کامل با کربوهیدرات و چربی کم هستند.

5-سعی کنید کربوهیدرات های سفید را به غلات کامل تغییر دهید

دانه های سرشار از پروتئین و محصولات غلات کامل گزینه عالی دیگری هستند. سعی کنید ماکارونی سبوس دار یا کراکر های پر پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا این غلات به شما یاری می نمایند بدون دریافت کالری به میزان کربوهیدرات های سفید فرآوری شده سیر بمانید.

6-لبنیات کم چرب بخورید

محصولات لبنی کم چرب نیز نمونه هایی از غذا های پرپروتئین هستند که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشند. شیر، ماست یا پنیر ساده، کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. هم چنین می توانید از ماست ساده با توت های تازه لذت ببرید تا قدری شیرینی طبیعی داشته باشید.

7-مقداری پنیر به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این محصول لبنی سرشار از پروتئین با 23 گرم پروتئین در هر فنجان و کمتر از 200 کالری افزودنی عالی ای برای هر وعده غذایی می باشد. یک فنجان پنیر خامه ای کم چرب با 1 درصد چربی شیر حتی می تواند حدود 28 گرم پروتئین داشته باشد.

8-از کینوا به عنوان جایگزین برنج یا پاستا بهره ببرید

این دانه بدون گلوتن یک جایگزین خوشمزه و سالم برای برنج یا پاستا است. یک وعده حاوی آن تقریبا 8 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر را به بدن شما می رساند که آن را مناسب روده می سازد.

9-آجیل یکی دیگر از گزینه های عالی پروتئین گیاهی است

آجیل ها یک افزودنی عالی قابل حمل و مغذی برای هر برنامه سبک زندگی سالم هستند. بادام، پسته و بادام زمینی به طور میانه حدود 6 گرم پروتئین در هر وعده 28 گرمی با حدود 3 گرم فیبر مناسب روده دارند.

10-میگو را به فهرست خرید خود اضافه کنید

میگو یک پروتئین پرنماینده بسیار کم کالری است. هم چنین، میگو منبع عالی ید است که ما برای حمایت از سلامت تیروئید و مدیریت متابولیسم خود به آن احتیاج داریم.