خانم ها این خوراکی ها را حتما مصرف نمایند، توصیه مهم تغذیه ای برای سلامتی - وبلاگ هوانورد

به گزارش وبلاگ هوانورد، آن دسته از زنان که مایل و قادر به بچه دار شدن هستند، با مجموعه دیگری از چالش ها و تغییرات بدنی روبرو اند. بنابراین، برترین راه برای مراقبت از بدن، همراه با معاینات منظم پزشکی و یک برنامه ورزشی منظم، خوردن غذا هایی است که برای احتیاج های تغذیه ای بدن مناسب هستند.

به توصیه متخصصان، در ادامه فهرستی از غذا های خاصی که برای خانم ها مناسب هستند، آورده شده است.

غذا های دریایی

وقتی صحبت از سلامتی می گردد، غذا های دریایی اساساً یک جادوی تغذیه ای هستند. ریما کلاینر متخصص تغذیه می گوید: غذا های دریایی مانند میگو، ماهی قزل آلا و تن، یک انتخاب خوشمزه و سالم هستند که می تواند از عوامل مختلف سلامتی در زنان حمایت کند. غذا های دریایی سرشار از پروتئین و کم کالری بوده و می توانند به زنان یاری کند تا مدت طولانی تری احساس سیری نمایند و در عین حال سلامت مو و پوست آن ها را تقویت می نماید. درضمن غذا های دریایی مملو از اسید های چرب امگا 3 هستند که سلامت قلب، مغز و چشم را بهبود می بخشد و در عین حال التهاب را کاهش می دهد که می تواند به از بین بردن نفخ و ناراحتی که در طول چرخه قاعدگی زنان رخ می دهد یاری کند.

بذر کتان

بذر کتان به علت قدرت مبارزه با سرطان، یک مکمل عالی برای رژیم غذایی زنان محسوب می گردد. متخصصان تغذیه می گویند که دانه های کتان سرشار از ترکیبات استروژن مانند به نام لیگنان هستند. مطالعات نشان داده اند که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان پستان باعث کاهش سرعت این بیماری می گردد. کارشناسان توصیه می نمایند خانم ها روزانه یک قاشق غذاخوری از بذر کتان را به غذای خود اضافه نمایند. بذر کتان بعلاوه برای تسکین یبوست، بهبود سلامت گوارش، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مفید است.

سبزی های برگ تیره

همه می دانند که سبزی های برگ دار سالم هستند، اما بیشتر به خاطر محتوای کلسیم، برای خانم ها مفید هستند. متخصصان می گویند: سبزیجات برگ دار تیره سرشار از کلسیم هستند که به محافظت از استخوان های زنان یاری نموده و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. علاوه بر این، سبزی ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بعلاوه منبع خوبی از فیبر بوده و سرشار از ویتامین K، آهن، فولات و آنتی اکسیدان ها نیز هستند.

بادام زمینی

شری کلمن کالینز متخصص تغذیه می گوید: خوردن بادام زمینی راهی سالم برای دریافت پروتئین گیاهی بیشتر به رژیم غذایی است. بادام زمینی بیش از 30 ماده مغذی ضروری از جمله فیبر و چربی های خوب را فراهم می نمایند. بادام زمینی برای داشتن قلب سالم مهم بوده و می تواند از بیماری های قلبی عروقی در میان زنان جلوگیری کند.

ماست یونانی

این ماست غلیظ تر از بیشتر ماست های معمولی بوده و مطمئناً یک غذای ضروری برای زنان است. کری دنت، متخصص تغذیه می گوید: ماست یونانی ساده یک ماده مغذی برای زنان است که پروتئین برای حفظ و رشد عضلات، کلسیم برای استخوان های قوی و باکتری های پروبیوتیک مفید برای حمایت از سلامت روده ارائه می دهد.

عدس

عدس یکی از مواد اصلی در سرتاسر دنیا است که به راحتی آماده می شوند و دارای مواد مغذی ضروری برای سلامتی هستند. عدس انواع مختلفی دارد و علاوه بر فیبر و پروتئین، منبع ویتامین B12، آهن و فولات است. به علاوه، عدس یکی از مقرون به صرفه ترین منابع پروتئینی است.

آووکادو

آووکادو ها حاوی چربی سالمی هستند که همه زنان برای سلامت گردش خون به آن احتیاج دارند. آووکادو سطح کلسترول را بهبود بخشیده و با بیماری های قلبی و تصلب شرایین مبارزه می نماید. علاوه بر این، چربی موجود در آووکادو برای پوست و مو نیز مفید است. بعلاوه آووکادو سرشار از پتاسیم و ویتامین K و حاوی لوتئین است که برای چشم مفید است.

قارچ

قارچ ها همگی دارای طعم و بافت منحصر به فرد و بعلاوه ویتامین D ضروری هستند. کامئو اسنایدر متخصص تغذیه در این باره می گوید: قارچ ها تنها گیاهی هستند که حاوی ویتامین D بوده و زمانی که قارچ های به مدت 15 دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید قرار می گیرند، محتوای ویتامین D آن 25درصد افزایش می یابد؛ بنابراین به معنای واقعی کلمه می توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن ها را حتی سالم تر کنید.

جوانه ها

جوانه ها تقویت نماینده های طبیعی متابولیسم و پاک نماینده های گوارشی برای زنان قبل و بعد از یائسگی هستند. جوانه لوبیا، کلم بروکلی، یونجه، مملو از اسید های آمینه تقویت نماینده مغزی و فیبر غذایی و سرشار از ویتامین ها هستند. مصرف آن ها می تواند انرژی را افزایش داده، فشار خون را کاهش و از پیشرفت سرطان جلوگیری کند. همچنبن خوردن جوانه ها به کنترل وزن یاری می نماید.

آگاهی از احتیاج های غذایی بدن اولین قدم در حفظ سلامت و تندرستی خانم ها به شمار می رود. خوردن غذا های مناسب می تواند تضمین می نماید که شما قوی، پرانرژی و با انگیزه هستید و بعلاوه شما را در برترین فرم نگه می دارد؛ بنابراین آنچه در آشپزخانه شما وجود دارد می تواند شما را برای موفقیت شخصی آماده کند.

منبع: سینا پرس